知識を定着させる方法｜学んだことを忘れないコツ

「本を読んでも、すぐに内容を忘れてしまう」「勉強したはずなのに、思い出せない」

こんな経験を持つ人は多い。せっかくインプットしても、忘れてしまっては意味がない——。

実は、人間の脳は「忘れる」ようにできている。だからこそ、意識的に「定着させる工夫」が必要だ。

この記事では、学んだ知識を定着させるための具体的な方法を紹介する。

なぜ学んだことを忘れてしまうのか

まず、人間が「忘れる」メカニズムを理解しよう。

エビングハウスの忘却曲線

ドイツの心理学者エビングハウスによると、人間は——

20分後には42%を忘れる
1時間後には56%を忘れる
1日後には74%を忘れる
1週間後には77%を忘れる
1ヶ月後には79%を忘れる

つまり、何もしなければ、学んだことの大部分は1日で忘れてしまう。

なぜ忘れるのか

脳は、「重要でない」と判断した情報を忘れるようにできている。

生存に関わる情報や、繰り返し使う情報は残り、そうでない情報は消えていく。これは脳の省エネ機能だ。

定着させるには「脳を騙す」必要がある

学んだ知識を定着させるには、脳に「この情報は重要だ」と認識させる必要がある。

そのための方法が、以下で紹介するテクニックだ。

知識を定着させる7つの方法

学んだ知識を定着させるための、具体的な方法を紹介しよう。

方法1：アウトプットする

最も効果的なのは、学んだことをアウトプットすること。

誰かに話す
SNSで発信する
メモに書く
仕事で使う

アウトプットすることで、脳は「この情報は重要だ」と認識する。

方法2：繰り返し触れる

同じ情報に繰り返し触れることで、記憶が強化される。

1回読んで終わりではなく、数日後にもう一度読む、1週間後にまた触れる——。「間隔を空けた反復」が効果的だ。

方法3：関連づける

新しい知識を、既に知っている知識と関連づける。

「これは〇〇と似ているな」「△△の逆のパターンだな」——関連づけることで、記憶のネットワークが形成される。

方法4：感情を動かす

感情が動くと、記憶に残りやすい。

「これは面白い！」「なるほど、そういうことか！」——感情を伴う学習は、定着しやすい。

方法5：体験と結びつける

知識を実際の体験と結びつける。

「この前の会議で、まさにこれが起きていたな」「あの失敗は、この理論で説明できる」——体験と結びつけると、忘れにくくなる。

方法6：教える

人に教えることは、最高の復習だ。

教えるためには、自分の理解を整理する必要がある。その過程で、知識が定着する。

方法7：寝る前に復習する

睡眠中に、脳は記憶を整理・定着させる。

寝る前に学んだことを軽く復習すると、睡眠中の定着効果が高まる。

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定着を促進する「仕組み」を作る

知識の定着は、「意志の力」だけでは難しい。「仕組み」を作ることが大切だ。

仕組み1：学習ノートを作る

学んだことを、1冊のノートにまとめる。

定期的に見返すことで、繰り返し触れる機会が生まれる。

仕組み2：SNSで発信する

学んだことを、SNSで発信する習慣をつける。

「今日学んだこと」を投稿するだけでも、アウトプットになる。

仕組み3：定期的な振り返りの時間を設ける

週末に「今週学んだこと」を振り返る時間を設ける。

5分でもいい。振り返ることで、記憶が強化される。

仕組み4：学んだことを仕事で使う

学んだ知識を、意識的に仕事で使う。

「今日の会議で、あの知識を使ってみよう」——実践の場を設けることで、定着が進む。

仕組み5：学習仲間を作る

同じように学んでいる仲間を作る。

学んだことを共有したり、教え合ったりすることで、定着が促進される。

よくある「定着しない」原因と対策

知識が定着しない原因と、その対策を紹介しよう。

原因1：インプット過多

次々と新しい知識をインプットして、復習する時間がない。

対策：インプットの量を減らし、復習の時間を確保する。「広く浅く」より「狭く深く」の方が定着する。

原因2：受動的な学習

聴くだけ、読むだけの受動的な学習は、定着しにくい。

対策：能動的にアウトプットする。メモを取る、人に話す、実践する——。

原因3：関連づけがない

バラバラの知識として入れていると、忘れやすい。

対策：既存の知識と関連づける。「これは〇〇と似ている」「△△の応用だ」——関連づけることで、記憶のネットワークが形成される。

原因4：使う機会がない

学んでも使う機会がないと、忘れてしまう。

対策：意識的に使う場面を作る。雑談で話す、仕事で試す——。

原因5：睡眠不足

睡眠は記憶の定着に重要な役割を果たす。睡眠不足だと、定着しにくい。

対策：十分な睡眠時間を確保する。寝る前に学んだことを軽く復習する。

定着度を高める学習サイクル

効果的な学習サイクルを紹介しよう。

ステップ1：インプットする

本、動画、音声——。まずは知識をインプットする。

ステップ2：すぐにアウトプットする

学んだ直後に、メモを取る、誰かに話す——。すぐにアウトプットすることで、初期定着が進む。

ステップ3：翌日に復習する

翌日、学んだ内容を思い出してみる。思い出せなければ、もう一度見返す。

ステップ4：1週間後に復習する

1週間後、再度復習する。ここで覚えていれば、かなり定着している。

ステップ5：実践で使う

学んだ知識を、実際の仕事や会話で使う。実践で使うことで、長期記憶に定着する。

まとめ｜「忘れる前提」で学ぶ

人間は忘れる生き物だ。だからこそ、「忘れる前提」で学ぶ必要がある。

アウトプットする
繰り返し触れる
関連づける
感情を動かす
体験と結びつける
教える
寝る前に復習する

これらを意識的に行うことで、学んだ知識は確実に定着する。

「学んでも忘れてしまう」という悩みは、方法を変えれば解決できる。今日から、「定着させる学習」を始めてみよう。

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